En France, on estime que trois personnes sur quatre sont sujettes à la fatigue visuelle. Ce phénomène apparaît souvent en fin de journée et peut se traduire par plusieurs symptômes : yeux rouges, picotement, tiraillement, vue moins nette ou qui se dédouble. Le fait de passer sa journée sur un écran est, dans la majorité des cas, l’une des causes principales. Dans ce cas précis, vous allez solliciter fortement les muscles de vos yeux. Devant un ordinateur, une tablette ou un téléphone, le regard se concentre sur les objets de près et le clignement des yeux est donc moins fréquent, empêchant la création d’un film lacrymal (les larmes). Le problème ? Vos yeux ne sont pas faits pour ça ! Alors, comment faire travailler votre vision et ainsi soulager vos yeux ?
En pratiquant quelques exercices simples de manière régulière, vous serez mieux concentré et votre sommeil sera de meilleure qualité. Rien que ça !
Alors, passons maintenant à la découverte de ces exercices !
1. Le palming : les mains chaudes sur vos yeux
- Asseyez-vous sur un siège, les coudes sont sur votre bureau.
- Frottez vos mains entre elles afin de les chauffer.
- Ensuite, posez vos paumes de main sur vos yeux sans effectuer de pression, juste en les couvrant pour les cacher de la lumière.
Pour cet exercice, il faut garder la position entre 2 et 3 minutes pour soulager de manière efficiente votre vision. Avec cet exercice, vos mains vont créer de la chaleur, ce qui va permettre de dilater vos yeux.
2. Le stylo : Relaxer vos yeux
- Prenez un stylo entre vos mains et tendez les bras.
- Fixez le stylo en regardant droit devant vous.
- Décalez le stylo de gauche à droite.
- Suivez les mouvements du stylo avec vos yeux sans bouger la tête.
Ce mouvement va permettre d’assouplir votre vision sur le long terme et de la rendre plus vive.
3. L’Alphabet : utiliser vos yeux comme un vrai stylo
- Asseyez-vous confortablement dans le fond de votre siège, les coudes sont sur votre bureau.
- Gardez la tête droite pendant la durée de l’exercice.
- Commencez par dessiner quelques lettres avec votre regard.
- Prenez votre temps, faites des pauses d’une minute toutes les cinq lettres en fermant vos yeux.
Cette gymnastique, comme avec l’exercice précédent, vous aidera à gagner en souplesse et à soulager les tensions que vous pouvez avoir au niveau de votre vue.
4. Roulez vos mirettes
- Gardez votre tête immobile, les yeux ouverts.
- Écrivez, avec un stylo à 30 cm de votre regard, un huit horizontal puis vertical.
- Suivez le stylo du regard, puis regardez au loin en balayant tous les espaces de la pièce.
- Terminez en décrivant un très grand cercle avec vos yeux.
Pour cet exercice, il faudra répéter chaque étape entre 8 et 10 fois. Il va faire travailler en profondeur les muscles qui entourent vos globes oculaires.
5. L’horloge
- Asseyez-vous et imaginez en face de vous une horloge.
- Tournez vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre en vous arrêtant à toutes les heures.
- Faites exactement la même chose, mais dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Il vous suffira ensuite de réaliser cet exercice deux fois de chaque côté. Vous allez soulager vos yeux.
6. Louchez
- Regardez un crayon tenu au bout de vos mains à hauteur de votre regard.
- Rapprochez-le lentement de votre visage en le suivant toujours des yeux.
- Éloignez de manière progressive le stylo.
Vous pouvez recommencer ce mouvement 15 fois afin de mobiliser l’ensemble de votre système visuel.
7. Battez des paupières
- Positionnez-vous de manière à avoir la tête bien droite, les muscles de votre visage relâchés et la mâchoire détendue.
- Ouvrez et fermez doucement vos paupières comme un papillon qui ouvrent ses ailes.
- Respirez tout au long de l’exercice.
Ce dernier point est très important car il permet d’activer les glandes lacrymales, c’est-à-dire les larmes, qui humidifient et nettoient l’entièreté de la cornée.
8. Proche et loin
- Fixez un point très loin devant vous, puis visualisez également un point plus proche.
- Faites bouger votre regard entre ces deux points, obligeant vos yeux à changer de plan focal.
- Alternez l’exercice en commençant par le point le plus proche.
Avec cette pratique, vous allez ressentir moins de fatigue oculaire mais également prévenir certaines tensions.
C’est très important de soulager vos yeux, alors ne perdez pas de temps, faites ces exercices ! Une irritation ou une baisse de votre vue peuvent vite arriver si vous ne prenez pas soin d’eux. Pour allez plus loin, voici d’autres exercices complémentaires.
En complément, vous pouvez suivre une formation gestes et postures afin d’apprendre à adopter la bonne posture et les bons gestes au travail et ainsi éviter d’être dans une mauvaise position et de trop solliciter votre vision.
Vous souhaitez en savoir plus à ce sujet ? Contactez-nous !
